Jak wspomóc prawidłową pracę wątroby? Skuteczna regeneracja wątroby
#zdrowie # wątroba # dieta
Czym jest wątroba?
Wątroba to bardzo ważny organ, pełni ponad 400 różnych funkcji! Głównie odpowiada ona za oczyszczanie organizmu. W ciągu minuty potrafi przefiltrować nawet 1,5 litra krwi! Wystarczyłaby kilkunastogodzinna przerwa w jej pracy, a nasze narządy zostałyby zatrute. Wątroba jest jak ogromne laboratorium chemiczne w naszym ciele – przetwarza, magazynuje i neutralizuje.
Jeśli nie dbamy o naszą wątrobę i źle ją traktujemy, zaczyna niedomagać, a ponieważ nie jest unerwiona, nie boli, jednak może się powiększyć, napierać na sąsiednie organy i ulec stłuszczeniu. Wprawdzie wątroba, to organ który ma zdolność do regeneracji, ale to wymaga czasu i dyscypliny.
Ten artykuł pozwoli Ci dowiedzieć się, jak możesz wspierać regenerację wątroby i jak na co dzień możesz wspomóc swoją wątrobę, żeby zawsze działała jak trzeba.
Funkcje wątroby
Wątroba nie bez powodu określana jest jako jeden z ważniejszych narządów w organizmie człowieka. Jej rola jest bowiem nieoceniona, a pracę wątroby warto wspierać. Uczestniczy ona bowiem w wielu procesach metabolicznych, pełniąc szereg istotnych funkcji, niezbędnych dla zapewnienia jego prawidłowej pracy.
Wśród najważniejszych zadań wątroby wymienia się:
- detoksykację organizmu – wątroba neutralizuje toksyny oraz przyczynia się do ich usunięcia z organizmu;
- wytwarzanie żółci – która jest niezbędna do trawienia tłuszczów;
- magazynowanie witamin i żelaza;
- produkcję białek;
- przekształcanie cukrów;
- wytwarzanie, gromadzenie i uwalnianie glukozy.
Nieprawidłowa dieta bogata w tłuste i słodkie potrawy, może sprawić, że zaczną pojawiać się pierwsze zaburzenia i problemy z funkcjonowaniem wątroby. Źle pracująca wątroba może być powodem licznych problemów ze zdrowiem, a nawet niekorzystnych zmian w naszym wyglądzie. Wątroba z zaburzeniem pracy ma skłonność do odkładania tłuszczu, w wyniku czego podniesie nam się ciśnienie, przybierzemy na wadze, będziemy odczuwać częste zmęczenie, nawet niekorzystne zmiany nastroju. Warto więc wspomóc proces regeneracji wątroby i zadbać o nią zawczasu.
Co szkodzi wątrobie, a co wspomaga ją w regeneracji?
Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić dla swojej wątroby, by wspomóc jej pracę. Stosując je regularnie, zobaczysz, jak zmieni się Twoje samopoczucie.
Jak zregenerować wątrobę:
1. Zrób sobie alkoholowy detoks. Zrezygnuj z picia alkoholu
Alkohol, to główny czynnik, wielu problemów związanych z wątrobą. Wątroba metabolizuje bowiem około 95 proc. wypitego alkoholu. Dlatego nadmiar mocnych trunków może doprowadzić do jej stłuszczenia, zapalenia czy nawet marskości. Uszkodzenie wątroby może nastąpić po wypiciu 20 g czystego alkoholu etylowego przez kobiety, natomiast u mężczyzn ten problem może pojawić się przy 60 g. Trzeba zdawać sobie sprawę, że nawet niewielkie ilości alkoholu, ale przyjmowane regularnie, działają destrukcyjnie na naszą wątrobę.
Alkohol po dotarciu do wątroby jest przez nią przetwarzany i neutralizowany a następnie wydalany. Nie każda dawka powoduje spustoszenie w organizmie, a tempo rozpadu alkoholu jest wysoce indywidualne i zależy od wielu czynników. Średnio szacuje się, że u kobiet wątroba przetwarza alkohol w tempie 8-10 g na godzinę, a u mężczyzn 10-12 g. Jedno małe piwo ma prawie 12 g alkoholu etylowego, a kieliszek wina ‒ około 17 g. Oznacza to, że uporanie się z dwoma kieliszkami wina zajmie wątrobie prawie cztery godziny.
Jeśli więc chcesz zadbać o swoją wątrobę, pozwolić jej się regenerować i uniknąć alkoholowej choroby wątroby , warto odstawić alkohol na kilka miesięcy, pozwalając sobie jedynie okazjonalnie na jeden kieliszek wina.
Wątroba szczególnie narażona jest na uszkodzenie w momencie kiedy spożywamy wysoko przetworzoną żywność, alkohol i leki.
2. Nie łącz leków z alkoholem!
Bez leków obejść się nie da, potrafią być bardzo skuteczne i wielokrotnie ich zażywanie jest najlepszym co możemy zrobić, ale przyjmując je, trzeba zachować środki ostrożności. Niektóre połączenia leków z alkoholem czy z pewnymi ziołami są wyjątkowo niekorzystne dla naszej wątroby. Szacuje się, że polekowe uszkodzenie wątroby, może stanowić aż 10 proc. wszystkich przypadków zapalenia wątroby u dorosłych. Dlatego jeśli bierzesz jakieś leki, zawsze dopytaj lekarza, czy nie wchodzą one w interakcje z innymi środkami, które przyjmujesz, oraz absolutnie nie pij wtedy alkoholu.
Dbałość o stan tego organu czy sam proces oczyszczania wątroby jest bardzo ważny dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli zastosujemy dietę odtruwającą wątrobę, w efekcie odczujemy mniejsze zmęczenie, pozbędziemy się wzdęć, ureguluje się ciśnienie tętnicze oraz poprawi się kondycja skóry.
3. Unikaj tłustych dań
Smażone i tłuste potrawy obciążają pracę wątroby, a nawet zakłócają jej wydolność. Dlatego dbając o wątrobę należy możliwie ograniczyć ich spożycie. Według badań naukowych zbyt duża ilość spożywanych tłuszczów gromadzi się pod postacią związków lipidowych.
Wątroba nie lubi potraw smażonych na oleju, tradycyjnie pieczonych mięs, majonezu, śmietany, tłustych wędlin czy zawiesistych tłustych sosów.
Takie pokarmy, a także tłuszcze typu trans powodują stłuszczenie wątroby, a w dłuższym okresie nawet marskość. Dlatego na diecie przyjaznej wątrobie, należy przygotowywać potrawy metodą gotowania na parze, duszenia, opiekania bez tłuszczu lub pieczenia w folii.
Nasza wątroba zdecydowanie woli pokarmy bogate w kwas foliowy oraz witaminę C , a te z powodzeniem możemy je znaleźć w owocach i warzywach o czym powiemy za chwilę.
4. Zrezygnuj ze słodkich wyrobów
Tradycyjny cukier rafinowany niekorzystnie wpływa nie tylko na wątrobę, ale również na szereg innych narządów, ten temat poruszaliśmy już wcześniej w odcinku pt.: 6 sposobów jak ograniczyć cukier.
Cukier to puste kalorie, które nie zawierają żadnych wartości odżywczych witamin czy minerałów, w dodatku w postaci słodkich przekąsek, ciast czy deserów stanowią niezdrową bombę kaloryczną, która zdecydowanie nie służy naszemu organizmowi.
Wątroba odkłada cukier pod postacią glikogenu, który jest pierwszym krokiem do stłuszczenia wątroby.
Co zatem można zrobić, by zniwelować uszkodzenia wątroby? Co jeść i jak wspomóc ten organ, by proces regeneracji wątroby przebiegał szybko?
5. Jedz warzywa i owoce
Jeśli chodzi o warzywa, to warto polecić marchewkę i buraki . Dlaczego akurat te? Bo wspomagają oczyszczanie i regenerację wątroby. Buraki są zaliczane do grona produktów chroniących wątrobę. Dzieje się tak za sprawą betainy – aminokwasu regulującego pracę komórek wątroby. Marchew natomiast jest bogata w witaminy A, B, C i E, minerały, a także silne antyoksydanty, które optymalizują funkcje wątroby i nerek. Oba warzywa można spożywać na różne sposoby: na surowo, gotowane na parze, albo pić świeżo wyciskany sok.
Jeśli chodzi o owoce to wg badań naukowców wynika, że borówka amerykańska spowalnia rozwój marskości wątroby, a wszystko to, dzięki wysokiej zawartości związków przeciwutleniających. Naukowcy twierdzą, że borówki przez łagodzenie procesów zapalnych i hamowanie procesów utleniania tłuszczów, chronią komórki wątrobowe przed uszkodzeniem.
6. Używaj oliwy extra virgin
Naukowcy z Uniwersytetu w Monastyrze przeprowadzili badania na gryzoniach, w których część zwierząt dostawała toksyczną substancję i oliwę, a druga część tylko toksyczną substancję. Efekt był taki, że u zwierząt którym podawano dodatkowo oliwę, uszkodzenia wątroby były znacznie mniejsze . Poza tym jeśli masz niewydolną wątrobę, może ona stracić zdolność magazynowania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach –A, D, E i K. Dlatego, aby poprawić przyswajalność wspomnianych witamin, tuż przed jedzeniem, warto skropić warzywa oliwą z oliwek.
Polecamy też artykuł: Na czym smażyć? Jaki olej do smażenia jest najlepszy? Przydatne informacje w Twojej kuchni.
7. Korzystaj z mocy ziół – ostropest plamisty
Ostropest plamisty to roślina, która przeszła szereg badań i została uznana za jedną z najlepszych do oczyszcza organizmu z toksyn i wspomagających regenerację wątroby.
Wszystko dzięki temu, ze zawiera substancję o nazwie sylimaryna . Jest ona antyoksydantem, który regeneruje komórki wątroby i chroni je przed szkodliwym działaniem toksyn i alkoholu. Nie tylko może zahamować destrukcyjne działanie wolnych rodników, lecz także wspomaga wzrost poziomu glutationu – najważniejszego antyutleniacza znajdującego w organizmie. Sylimaryna jest na tyle silna, że wyciąg z tej rośliny został użyty do produkcji leku "Sylimarol", który przeznaczony jest do leczenia schorzeń wątroby. Mało tego, sylimaryna zawarta w ostropeście pozwala zneutralizować bardzo niebezpieczną toksynę, która pochodzi z muchomora sromotnikowego!
Głównym atutem ostropestu jest więc oczyszczanie organizmu z toksyn, do tego spożywanie ostropestu nie jest skomplikowane i bardzo tanie! Najlepiej jeść ziarna w całości, rozgryzając je zębami, dzięki temu dostarczymy największe ilości niezbędnych substancji. Ziarenka ostropestu można też dodawać do sałatek lub mielić w młynku do kawy i dodawać do codziennych potraw, co ułatwi jego spożycie.
Dodatkowo nasiona ostropestu zawierają duże ilości błonnika, co znacznie poprawia perystaltykę jelit oraz zmniejsza ryzyko powstania zaparć.
8. Kurkuma
Kurkuma dzięki zawartości kurkuminy, ma szerokie spektrum działania na wątrobę. Stymuluje produkcję i wydzielanie żółci przez woreczek żółciowy, dzięki temu ułatwia rozkład tłuszczów i pomaga w detoksykacji wątroby.
Kurkuma nie tylko ułatwia regenerację wątroby, ale dodatkowo chroni narząd przed uszkodzeniem. Zioło przyspiesza ponadto przemianę materii, ułatwiając odchudzanie. Ponadto regularnie spożywana kurkuma przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego. Kurkumę można z powodzeniem dodawać do wielu potraw. W celu zwiększania jej przyswajalności korzystnie jest łączyć ją z pieprzem, bądź suplementować w gotowych tabletkach lub kapsułkach.
9. Ruszaj się! Wątroba kocha ruch
Jak wszyscy wiemy ruch to zdrowie, a jeśli chodzi o zdrowie wątroby, ma on bardzo duże znaczenie. Gdy nie masz czasu lub z innego powodu nie jesteś w stanie zmusić się do regularnego uprawiania sportu, warto zadbać o to, by uprawić choć małą aktywność fizyczną np. co wieczór wychodząc na spacer. Czemu to takie ważne? Bo kiedy się ruszamy, podnosimy swoje tętno, serce zaczyna bić szybciej, wówczas więcej krwi jest pompowane w całym ciele, a to z kolei pomaga wątrobie oczyścić organizm z toksyn. Ćwicząc, spalasz kalorie, a tym samym zatrzymujesz ich magazynowanie w ciele i nie powodujesz stłuszczenia wątroby.
Jeśli szukasz inspiracji jak zmotywować się do ćwiczeń, na naszej stronie w dziale " Zdrowie i styl życia" znajdziesz materiał wideo na temat: Jak się zmotywować do ćwiczeń? Poznaj 12 korzyści, by być aktywnym każdego dnia.
10. Wysypiaj się. Zdrowy sen pomocny w regeneracji wątroby
Wątroba najsprawniej działa i regeneruje się, gdy leżymy. Jakościowy odpoczynek jest kluczowy dla regeneracji wątroby, gdyż właśnie w nocy wątroba wytwarza enzymy. Sprzyjającą pozycja jest ta, gdy zasypiamy w pozycji na wznak z nogami lekko podniesionymi np. na poduszce lub zwiniętym kocu. Za dnia natomiast dobrze jeśli posiłki nie są zbyt obfite, wówczas po posiłku korzystnie jest zrobić krótką drzemkę. Wątroba będzie mogła wtedy spokojnie pracować.
Co jeszcze możesz zrobić dla zdrowia
Co jeszcze warto wiedzieć o regeneracji wątroby? Ważne, by do tematu zdrowia podejść holistycznie czyli całościowo, uwzględniając zarówno dbałość o ciało, ale też uwzględniając szeroko rozumiany aspekt duchowy. Zdrowe nawyki, zbilansowana zdrowa dieta i aktywność fizyczna, połączone z dbałością o całą sferę psychiczną i duchową są ważnymi elementami, które stanowią o naszym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. czasem bowiem przyczyna choroby choć odczuwana w ciele, znajduje się poza nim. Jeśli więc chcemy cieszyć się witalnością i długim dobrym życiem powinniśmy zawczasu zadbać o wszystkie te elementy. Warto więc poznać zasady rządzące niewidzialnym światem energii, by zrozumieć, że na człowieka jego zdrowie fizyczne czy samopoczucie wpływa więcej elementów. Więcej możesz dowiedzieć się z materiałów publikowanych w serwisie popko.pl, oraz z materiałów wideo dostępnych na naszym kanale YouTube POPKO Centrum Medytacji i Zdrowia.
Uzdrawianie na odległość
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, zapraszamy do korzystania z medytacji uzdrawiających dostępnych na naszym kanale. Możesz też skorzystać z kierunkowego działania, obejmującego zarówno całą twoją strukturę energetyczną oraz przestrzeń. Zapisz się na działanie uzdrawiające, które w połączeniu z dbałością o ciało, zdrową dietą, przynosi rewelacyjne rezultaty!
Więcej na ten temat znajdziesz w materiałach wideo w playliście „Działania uzdrawiające na odległość” oraz na naszej stronie w dziale Uzdrawianie na odległość .
Wpis redakcji popko.pl
