Praktyka wdzięczności

#wdzięczność # psychologia # praktykawdzięczności # wysokiewibracje

Gdy nie wszystko idzie tak jak sobie zaplanowaliśmy, gdy pomimo naszych starań długi nie maleją, gdy ból rozstania czy utrata kochanej osoby rozdziera serce, praktyka wdzięczności może być tym, co wesprze nas w życiowych wyzwaniach i trudnościach. Zawsze przecież jest coś, za co możesz być wdzięczny. Ważne, by umieć to dostrzec i zrozumieć, jak wiele zależy od nas samych, naszego nastawiania i postrzegania sytuacji w jakiej jesteśmy. To nastawianie determinuje bowiem nasze kolejne działania i w efekcie kształtuje naszą przyszłość.

Czym jest wdzięczność?

Wdzięczność w psychologii

Naukowcy niejednokrotnie przeprowadzali już badania, które w większości dowiodły, że praktyka wdzięczności jest jednym z łatwiejszych sposobów na poprawę dobrego samopoczucia i redukcję negatywnych emocji, takich jak stres, lęk czy depresja. W psychologii, praktyka ta jest jednym z najbardziej badanych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Praktykowanie wdzięczności

Praktykowanie wdzięczności jest ważne dla naszego zdrowia psychicznego i ogólnego dobrostanu.

Co możemy uzyskać dzięki praktyce wdzięczności? Oto kilka powodów, dla których warto praktykować wdzięczność:

1. Poprawa nastrój: Wyrażanie wdzięczności może pomóc nam poczuć się lepiej, nawet jeśli jesteśmy w trudnej sytuacji. Skupienie się na pozytywnych rzeczach może zmniejszyć uczucie lęku i depresji.
2. Zwiększenie poczucia szczęścia i zadowolenia z życia: Kiedy regularnie wyrażamy wdzięczność, łatwiej dostrzegamy pozytywne aspekty naszego życia. Możemy docenić rzeczy, które kiedyś wydawały się dla nas oczywiste i zacząć cieszyć się drobnymi chwilami.
3. Poprawa zdrowia psychicznego: Praktykowanie wdzięczności może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i zwiększeniu odporności na negatywne emocje.
4. Poprawa relacji z innymi: Wyrażanie wdzięczności może pomóc w zacieśnieniu więzi z innymi ludźmi i wzmocnić pozytywne relacje.
5. Zwiększenie motywacji: Kiedy jesteśmy wdzięczni za to, co mamy, łatwiej jest nam skoncentrować się na celach i zwiększyć naszą motywację do działania.

Wpływ praktyki wdzięczności na stan zdrowia

Badania psychologiczne wykazały, że praktykowanie wdzięczności może mieć pozytywny wpływ na wiele obszarów życia, w tym:

1. Poprawa dobrego samopoczucia: Osoby, które regularnie praktykują wdzięczność, mają zazwyczaj wyższy poziom szczęścia, zadowolenia z życia i optymizmu.
2. Redukcja poziomu stresu: Praktykowanie wdzięczności może pomóc w redukcji poziomu stresu i zwiększeniu odporności na stres. (art. Frontiers in Public Health wg. " Brief sessions of guided reflections improve health care worker burnout" , Bryan Sexton, 2022)
3. Poprawa zdrowia psychicznego: Praktyka wdzięczności może pomóc w redukcji objawów depresji, lęku i innych zaburzeń emocjonalnych.
4. Zwiększenie poczucia wdzięczności: Praktyka wdzięczności może pomóc w zwiększeniu poczucia wdzięczności i docenienia pozytywnych aspektów życia. (Nathaniel M. Lambert, Gratitude and depressive symptoms: The role of positive reframing and positive emotion. 2011)
5. Poprawa relacji międzyludzkich: Praktyka wdzięczności może pomóc w budowaniu pozytywnych relacji z innymi, zwiększeniu poczucia empatii i współczucia (wg. badań Gordon, Impett, Kogan, Oveis, & Keltner, 2012).

Te wyniki sugerują, że praktyka wdzięczności może pozytywnie wpływać na wiele obszarów życia, w tym na zdrowie psychiczne i fizyczne, relacje międzyludzkie oraz ogólne poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.

W psychologii praktyka wdzięczności jest stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej oraz w psychologii pozytywnej. Jest to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia psychicznego i emocjonalnego, który może być stosowany przez każdego.

Wdzięczność poprawia jakość życia

Osoby, które często zmagają się z trudnościami emocjonalnymi, mogą znaleźć w praktyce wdzięczności skuteczne narzędzie do poprawy swojego samopoczucia i perspektywy na życie. Ludzie, którzy cierpią z powodu lęku, depresji czy innych problemów emocjonalnych, również mogą odnieść korzyści z praktykowania wdzięczności.

Regularna praktyka wdzięczności może być szczególnie korzystna dla osób, które żyją w ciągłym pośpiechu i nie zawsze znajdują czas, aby docenić to, co mają. Może pomóc w zwolnieniu, skupieniu się na obecnym momencie i docenieniu pozytywnych aspektów życia.

Wdzięczność pomaga każdemu

Praktyka wdzięczności wpływa na jakość naszego życia i co najlepsze - jest dla każdego, kto chce zwiększyć swoje poczucie szczęścia, zadowolenia z życia i redukować poziom stresu. Ta relatywnie prosta technika, może być stosowana przez ludzi o różnych stylach życia i w różnym wieku. Nie ma znaczenia, czy jesteś młody czy starszy, pracujesz zawodowo czy studiujesz, praktyka wdzięczności jest dla Ciebie.

W skrócie, praktyka wdzięczności jest dla każdego, kto chce zwiększyć swoją świadomość, zadowolenie z życia, redukować poziom stresu.

Jak praktykować wdzięczność

Aby praktykować wdzięczność, możemy zacząć od prostych działań, takich jak dziennik wdzięczności, wymienianie na głos rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, lub po prostu skupienie się na pozytywnych aspektach życia. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu każdego dnia na wyrażanie wdzięczności, ponieważ regularna praktyka może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego.

Trening wdzięczności

1. Skupienie się na pozytywnych aspektach życia: Praktykowanie wdzięczności zaczyna się od dostrzegania pozytywnych rzeczy w naszym życiu. Spróbuj skupić się na dobrych aspektach swojego życia, takich jak miłość, przyjaźń, zdrowie czy kariera, i doceniaj je.
2. Prowadzenie dziennika wdzięczności: Codzienne zapisywanie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może pomóc Ci skoncentrować się na pozytywnych aspektach życia i nauczyć się doceniać rzeczy, które wcześniej mogły wydawać się dla Ciebie oczywiste.
3. Wyrażanie wdzięczności na głos: Często wyrażanie wdzięczności na głos lub w formie pisemnej może pomóc Ci zrozumieć, jak wiele dobra w Twoim życiu jest obecnych, a także wzmocnić więź z innymi ludźmi.
4. Docenianie trudnych doświadczeń: Praktykowanie wdzięczności może pomóc Ci w postrzeganiu trudnych sytuacji jako okazji do nauki i rozwoju osobistego. Staraj się doceniać lekcje, jakie przynosi Ci każde doświadczenie.

Pamiętaj, że praktyka wdzięczności to proces, który wymaga czasu i uwagi. Najważniejsze to regularne ćwiczenie i skupienie się na pozytywnych aspektach swojego życia.

Dziennik wdzięczności

Oczywiście prawdziwym celem codziennego praktykowania wdzięczności nie jest posiadanie notatnika pełnego deklaracji wdzięczności, ale raczej sprawienie, by wdzięczność stała się uczuciem, stanem, które nas wypełnia, który w nas trwa. Dziennik wdzięczności pomoże dostrzec i utrwalić te pozytywne zdarzenia, które mają miejsce w Twoim życiu, a których nie dostrzegałeś na co dzień. Pomogą utworzyć nowy nawyk związany z pozytywnym podejściem do wszystkiego i wszystkich, również do sytuacji, które Cię spotykają.

Za co możemy być wdzięczni?

1. Zdrowie: Możemy być wdzięczni za zdrowie i możliwość prowadzenia aktywnego życia, ale rwnież za to, że nasz stan zdrowia się nie pogarsza.
2. Rodzina i przyjaciele: Relacje z ludźmi, których kochamy i którzy nas kochają, są nieocenione. Możemy być wdzięczni za bliskich, którzy nas wspierają, słuchają i pomagają w trudnych momentach lub nawet za to, że po prostu są.
3. Praca: Możemy być wdzięczni za to, że mamy pracę, która zapewnia nam finanse, możliwość rozwoju zawodowego i satysfakcję z wykonywanej pracy, z tego, że nasze starania mogą przynieść komuś pożytek.
4. Natura: Świat naturalny jest pełen piękna i cudów. Możemy być wdzięczni za przyrodę i wszystkie jej elementy, takie jak lasy, góry, morza, zwierzęta czy rośliny. Możemy też odczuwać wdzięczność, za dary natury: czystą wodę do picia i bogactwo smaków jakie możemy odczuwać kosztując posiłki.
5. Uczucia: Miłość, szczęście, radość, wdzięczność - to wszystko są uczucia, które dodają sensu, wartości i pomagają nam doświadczać życia w pełni. Możliwość zbierania tych doświadczeń to cud, któego nikt nie może nam skraść.
   
6. Edukacja: Dostęp do wiedzy i możliwość nauki są ważnymi elementami naszego życia. Możemy być wdzięczni za edukację, która jaka by nie była to jednak, otwiera przed nami nowe możliwości i umożliwia nam rozwój.

Odczuwanie wdzięczności może napotkać przeszkody

Jak każde inne pozytywne podejście, praktykowanie wdzięczności może napotkać pewne przeszkody. Czasami ludzie mają zbyt też wysokie oczekiwania. W takim przypadku praktykowanie wdzięczności może być trudne.

Wdzięczność nie powinna też być mylona z optymizmem czy też przesadną, toksyczną pozytywnością. Nic na siłę! Praktyka wdzięczności ma wpływ na nasze życie, ale nie może być udawana czy nadmiernie naciągana. Nie chodzi o to, by się oszukiwać, ale by prawdziwie zauważyć i odczuć, że bez względu na to co się wokół nas dzieje naprawdę jest mnóstwo rzeczy, ludzi okoliczności, za które możemy być wdzięczni. Poczucie wdzięczności ma bowiem w sobie niebywały potencjał ze względu na głębszy aspekt duchowy.

Medytacja wdzięczności

Praktyka wdzięczności może być wykonywana na wiele sposobów, takich jak prowadzenie dziennika wdzięczności, codzienne wymienianie na głos kilku rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, czy też w trudniejszych sytuacjach próbowanie znaleźć pozytywne aspekty. Jeśli dotkniemy głębszych aspektów ludzkiej istoty to zauważymy, że wdzięczność to stan, którego można dotknąć w trakcie podróży duchowych. Dlatego, by stosować praktykę wdzięczności jeszcze lepiej, warto wykorzystać medytację.

Dzięki medytacji wdzięczności przygotowanej przez uzdrowiciela duchowego Zbigniewa Jana Popko, będziesz mógł odczuć prawdziwą moc intencji i czym naprawdę jest stan wdzięczności. Dowiesz się czym jest wdzięczność w Świecie Duchowym.

• Dlaczego często nie odczuwamy stanu wdzięczności na co dzień?
• Jak go ćwiczyć i jakie przynosi to korzyści?

Praktyka wdzięczności w formie medytacji prowadzonej rozwija szczęście, radość i poczucie spełnienia. Jest jedną z najprostszych ćwiczeń do szybkiej zmiany ogólnego samopoczucia, ponieważ odczucie wdzięczności pomaga w wielu aspektach życia, a nawet zdrowia. Poprawiają się relacje międzyludzkie, zmniejsza stres, emocje stają się łagodne i znika gonitwa myśli. Odczuwanie szczęścia i radości w życiu można trenować i warto to robić ze względu na wiele korzyści, które dzięki tej medytacji wdzięczności są na wyciągnięcie ręki.

Wpis redakcji popko.pl

7 oznak, że jesteś w zdrowym związku 11:00, dnia 18 marzec 2023r.

Rozwój duchowy - na czym polega świadomy rozwój człowieka 11:00, dnia 20 marzec 2023r.