Jesteś tutaj: Blog Medytacja przed snem. Poznaj sposób na wyciszenie i poprawę jakości snu

Medytacja przed snem. Poznaj sposób na wyciszenie i poprawę jakości snu

#medytacja #zdrowysen #sen

10:00, dnia 15 kwiecień 2024r.
2301
0

W ostatnich latach medytacja zdobywa coraz większe grono zwolenników na całym świecie. Nie ma co się dziwić, ponieważ jej praktyka pozwala nie tylko wyciszyć myśli, uregulować emocje, ale także okazuje się skuteczna w osiągnięciu głębokiego stanu relaksu, poprawy samopoczucia oraz zdrowia psychicznego. Dlatego właściwe wykorzystanie medytacji może mieć znaczący wpływ na jakość naszego snu, przyczyniając się do złagodzenia problemów z zasypianiem, czy wybudzaniem w środku nocy.

W miarę jak tempo naszego życia staje się coraz szybsze, umiejętność wyciszenia się i odpowiedniego przygotowania umysłu i ciała na spokojną noc staje się dla wielu osób nieoceniona. Jeśli doskwiera Ci bezsenność, warto zadbać i wprowadzić zdrowe nawyki, na przykład rozpocząć praktykę jednej z technik medytacyjnych.

O tym, dlaczego warto praktykować medytację przed położeniem się do łóżka dowiesz się z dzisiejszego artykułu. A ponadto:

  • Poznasz techniki medytacyjne popularnie stosowane przed snem.
  • Polecimy Ci jedną z medytacji Zbigniewa Jana Popko, dzięki której odprężysz ciało i umysł, aby przygotować się na głęboki i regenerujący sen.

Medytacja przed snem. Poznaj sposób na wyciszenie i poprawę jakości snu

Znaczenie jakości snu dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, zarówno ciała, jak i umysłu. Podczas snu zachodzą liczne procesy regeneracyjne, które mają kluczowe znaczenie dla utrzymania pełni zdrowia i witalności. Dlatego dbałość o odpowiednią ilość, ale i jakość snu może wzmocnić nasze zdrowie, ale także zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób.

Zdrowy sen pozwala naszemu organizmowi na produkcję większej ilości komórek odpornościowych. Ponadto ma wpływ na regulację hormonów, konsolidację pamięci i przetwarzanie informacji z dnia, a sprawnie funkcjonujący umysł to podstawa do prawidłowej pracy poszczególnych elementów naszego organizmu. W zakresie zdrowia psychicznego sen pomaga regulować poziom hormonów odpowiedzialnych za nastrój, takich jak serotonina i dopamina. Zdrowy sen pozwala zregenerować nasz mózg, dzięki czemu jesteśmy bardziej kreatywni w ciągu dnia oraz w pracy!

Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do problemów z pamięcią i koncentracją. Natomiast chroniczny brak snu niekorzystnie odbija się na naszym zdrowiu psychicznym, zwiększając ryzyko rozwoju zaburzeń, w tym depresji.

Dlaczego warto praktykować medytację przed snem? Poznaj korzyści

Poznaj najważniejsze powody, dla których warto rozpocząć praktykę medytacji tuż przed pójściem spać.

  1. Poprawa jakości snu
    Regularna praktyka medytacji pomaga w zwalczaniu bezsenności i poprawia ogólną jakość snu. Wycisza umysł, redukuje stres i napięcie w ciele. To z kolei zapewnia głębszy, bardziej regenerujący sen.

  2. Łatwiejsze i szybsze zasypianie
    Medytacja pomaga w szybszym zasypianiu, zmniejszając poziom pobudzenia. Dzięki praktyce uważności jesteśmy w stanie skupić uwagę na chwili obecnej, co wpływa na regulację emocji, uspokaja umysł i gonitwę myśli.

  3. Redukcja stresu i uczucia niepokoju
    Medytacja to jedna ze skutecznych technik radzenia sobie ze stresem i lękiem, które często przeszkadzają w zaśnięciu. Techniki medytacyjne pomagają obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu.

    To może Cię zainteresować Medytacja a stres.

  4. Rozluźnienie napięcia mięśni
    Jedna z technik mindfulness, skanowanie ciała, pozwala na świadome rozluźnienie napiętych mięśni. To zapewnia relaksację całego organizmu przed snem. 

  5. Poprawa samopoczucia
    Regularne medytowanie przed snem poprawia ogólne samopoczucie oraz ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. 

  6. Wsparcie zdrowia fizycznego
    Ćwiczenia medytacyjne mogą przyczynić się do wzmocnienia naszego układu odpornościowego, a także mieć pozytywny wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy.

  7. To po prostu poprawa jakości naszego życia!

Medytacja przed snem. Poznaj sposób na wyciszenie i poprawę jakości snu

Jak medytować przed snem? Popularne techniki medytacyjne

Istnieje wiele różnych technik medytacyjnych, które możesz zacząć stosować, aby uporać się z bezsennością, osiągnąć stan głębokiego relaksu i wyciszenia umysłu. Poniżej przedstawimy te najczęściej stosowane.

Medytacja uważności (mindfulness)

Medytacja uważności jest praktyką skupienia uwagi na chwili obecnej. Polega na zwróceniu uwagi na detale zmysłowe i emocjonalne, bez oceniania, a także na skupieniu się na praktykach medytacyjnych, takich jak oddech, skanowanie ciała, czy obserwacja myśli. 

Od czego zacząć praktykę tej techniki?

  1. Stwórz spokojne otoczenie w sypialni. Wyeliminuj wszelkie rozpraszacze, takie jak urządzenia elektroniczne, jasne oświetlenie.

  2. Wybierz wygodną pozycję i skup uwagę na chwili obecnej, odczuwając swoje ciało, oddech i otoczenie, bez poddawania czegokolwiek ocenie.

  3. Zwróć uwagę na swój naturalny oddech. W żaden sposób nie próbuj go kontrolować, po prostu obserwuj przepływ powietrza wewnątrz i na zewnątrz ciała.

  4. Kiedy pojawią się chaotyczne myśli, po prostu je zauważ, bez przywiązywania się do nich, a następnie powoli skieruj uwagę z powrotem na oddech. 

  5. Rozpocznij proces skanowania ciała: świadomie kieruj swoją uwagę na poszczególne partie ciała, od stóp po głowę. Rozluźnij napięte mięśnie.

  6. Zakończ sesję, delikatnie i powoli otwierając oczy, by jeszcze przez chwilę pozostać w stanie uważności.

Joga nidra

To forma medytacji prowadzonej wywodząca się z Indii. Polega na osiągnięciu stanu relaksu oraz wyciszenia umysłu, leżąc w wygodnej pozycji (savasana). Praktykujący podąża za instrukcjami prowadzącego, skupiając uwagę na poszczególnych częściach ciała, odczuciach i oddechu. Praktyka Jogi nidry może pomóc w zwiększeniu świadomości własnego ciała, regulacji emocji oraz myśli, prowadząc do pełniejszego zrozumienia siebie.

Medytacja przed snem. Poznaj sposób na wyciszenie i poprawę jakości snu

Afirmuj na dobranoc

Afirmacje, czyli pozytywne stwierdzenia mogą być przydatnym ćwiczeniem, aby odpowiednio się nastroić i przygotować umysł do głębokiego snu. Aby afirmacje były skuteczne, należy je powtarzać regularnie. Powinny być krótkie, konkretne i pozytywne oraz przede wszystkim odzwierciedlać cel, który Cię interesuje. 

Poniżej przykłady afirmacji, które mogą pomóc w poprawie jakości naszego snu:

Jestem w stanie pełnej relaksacji i odpoczynku.

Moje ciało i umysł regenerują się w trakcie snu.

Jestem w stanie zasypiać szybko.

Cieszę się zdrowym i regenerującym snem w nocy.

Spokojnie przesypiam całą noc.

Medytacja prowadzona na sen Zbigniewa Jana Popko

Medytacja „Biały Ogród” to sposób nie tylko na relaksację przed snem, wyciszenie umysłu i wejście w stan pozytywnych emocji, ale także autentyczna podróż do Źródła.

Jej twórca Zbigniew Jan Popko - Uzdrowiciel duchowy, Mistrz bioenergoterapii z wieloletnim doświdczeniem - ukazuje rzeczywistość z nowej perspektywy. Dowiedz się więcej o autorze.

Praktyka polecanej medytacji otworzy Twoje serce na nowe, wspanialsze doświadczenia. Ukoi i przygotuje do regenerującego snu, a tym samym polepszy jakość życia. 

Medytacja dostępna jest na naszym kanale YouTube POPKO Centrum Medytacji i Zdrowia. Możesz z niej korzystać tak często, jak tego potrzebujesz.

Temat Cię zainteresował? Tutaj znajdziesz więcej propozycji medytacji na sen.

Medytacja uzdrawiająca na odległość

Aby poprawić nie tylko jakość snu, ale także wzmocnić swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne warto skorzystać z kierunkowego działania uzdrawiającego na odległość Zbigniewa Jana Popko. Podczas uzdrawiania skasowane zostają węzły karmiczne (wszelkie karmiczne obciążenia osobiste, jak i pokoleniowe), zostają usunięte zapisy kodów niszczących ludzkie ciała, skasowane jest szkodliwe promieniowanie geopatyczne. Tak oczyszczona i przygotowana przestrzeń sprzyja praktyce medytacji, poprawie naszego nastroju oraz zapadnięciu w głęboki i regenerujący sen.

Więcej szczegółów na temat uzdrawiania znajdziesz w dziale Uzdrawianie na odległość. Jeśli chcesz skorzystać z działania uzdrawiającego, odwiedź naszą stronę.

Wpis redakcji popko.pl

Materiały publikowane w serwisie popko.pl mają charakter edukacyjny i paramedyczny, a towary oraz usługi nie stanowią i nie zastępują porady medycznej. Kopiowanie i rozpowszechnianie materiałów zamieszczonych na portalu jest wskazane, tylko i wyłącznie z podaniem aktywnego linka popko.pl jako źródła. Nazwa serwisu, jego koncepcja, wygląd graficzny, oprogramowanie oraz baza danych podlegają ochronie prawnej.
popko.pl 2021