Jak radzić sobie ze stresem

#stres # psychologia #

W życiu każdego człowieka zdarzają się sytuacje, gdy serce zaczyna szybciej bić i mimowolnie dostajemy zimnych potów lub inaczej czujemy paraliż oraz uderzenie gorąca. Ważne spotkanie, trudny egzamin, przeprowadzka, rozwód, utrata członka rodziny to wszystko znaczne zmiany życiowe, które mogą powodować stres.

W tym artykule znajdziesz informacje:

• co wywołuje stres,
• jakie są reakcje organizmu na sytuacje stresowe,
• najczęstsze objawy stresu ,
• czym jest chroniczny stres,
• metody radzenia sobie ze stresem.

Co powoduje stres?

Stres jest normalną biologiczną rekcją na potencjalnie niebezpieczna sytuację. Wyzwala szereg reakcji w organizmie, w tym wzrost poziomu hormonów takich jak kortyzol i adrenalina, zwiększenie ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca.

Choć stres może być przydatny w krótkoterminowych sytuacjach, takich jak walka lub ucieczka, długotrwały i przewlekły stres może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, chorób układu pokarmowego, zaburzeń snu i depresji.

Przyczyny stresu

Stres może mieć wiele przyczyn, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Przyczyny stresu związane są głównie z:

1. Pracą lub szkołą: ciśnienie związane z pracą, brak satysfakcji z wykonywanej pracy lub wymagający harmonogram szkolny mogą być źródłem stresu.
2. Problemami finansowymi: brak stabilności finansowej, długi lub nieoczekiwane wydatki mogą prowadzić do stresu.
3. Zdarzeniami życiowymi: śmierć bliskiej osoby, rozwód, przeprowadzka lub inne duże zmiany życiowe mogą prowadzić do stresu.
4. Problemami zdrowotnymi: choroby lub urazy, zarówno własne, jak i bliskich, mogą powodować stres.
5. Zmianami w relacjach międzyludzkich: problemy w rodzinie, trudne relacje z przyjaciółmi lub współpracownikami mogą potęgować problem stresu.
6. Małą ilością czasu: zbyt dużo zadań do wykonania w krótkim czasie lub trudności w zarządzaniu czasem mogą prowadzić do stresu.
7. Przeciążeniem informacyjnym: natłok informacji, którego doświadczamy dzięki mediom społecznościowym i internetowi, może prowadzić do życia w dużym stresie.
8. Problemami z samym sobą: niepewność siebie, niskie poczucie własnej wartości lub brak umiejętności radzenia sobie ze stresem mogą być źródłem stresu.

W stresującej sytuacji, trudno kontrolować nasze automatyczne reakcje. Organizm natychmiastowo reaguje na stres, co jest sygnałem ostrzegawczym, którego nie powinniśmy lekceważyć.

Nadmierny stres

Nadmierny stres to reakcja organizmu na trudne sytuacje życiowe, które wymagają od nas dużego wysiłku i przystosowania się do nowych warunków. W krótkiej perspektywie, stres może mobilizować organizm do szybszego działania i podejmowania decyzji, jednak gdy staje się chroniczny, może prowadzić do poważnych skutków dla zdrowia.

Skutki nadmiernego stresu obejmują:

1. Problemy emocjonalne: Nadmierny stres może prowadzić do wystąpienia stanów depresyjnych, zaburzeń lękowych, zwiększonego poziomu irytacji oraz zaburzeń snu.
2. Problemy fizyczne: Stres może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, zaburzeń rytmu serca, zwiększonej aktywności układu odpornościowego, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca, chorób autoimmunologicznych oraz chorób przewlekłych.
3. Problemy psychiczne: Nadmierny stres może wpłynąć na zdolność skupienia uwagi, pamięć i umiejętności poznawcze, co prowadzi do pogorszenia jakości życia, wydajności w pracy lub szkole.
4. Problemy interpersonalne: Stres może prowadzić do konfliktów i kłótni w rodzinie i w pracy, a także do problemów w relacjach z innymi ludźmi.

W związku z powyższym, ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, i szukać sposobów na radzenie sobie ze stresem. W tym celu można stosować różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe czy trening umiejętności radzenia sobie ze stresem. Ważne jest także dbanie o zdrowy styl życia, w tym odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu.

Fizyczne objawy stresu

Do objawów stresu należą różnego rodzaju dolegliwości fizyczne.

Organizm ludzki w odpowiedzi na sytuacje stresowe, odpowiada w końcu symptomami pojawiającymi się w ciele. Objawami stresu mogą być: 

• bóle głowy 
• ból mięśni 
• skurcze 
• kłopoty z zasypianiem 
• triki nerwowe 
• skłonność do płaczu, drażliwość 
• uczucie napięcia i rozdrażnienia 
• niemożność uśmiechania się 
• trudność w koncentracji 
• chęć zajadanie stresów bądź odwrotnie brak apetytu 
• szukanie zapomnienia w alkoholu czy papierosach 
• czarne myśli 
• brak entuzjazmu 

Nadmierny poziom stresu doprowadza nasz organizm do emocjonalnego niepokoju, który w swoim oddziaływaniu przyczynia się do powstania chorób w naszym organizmie. 

Co jeszcze wywołuje stres?

Umiejętność rozpoznawania pierwszych objawów stresu, jest ważna, by w razie potrzeby móc znaleźć odpowiednią pomoc i jak najszybciej zmniejszyć stres. Stres ma bowiem w dłuższym czasie swoje konsekwencje.

Długotrwały stres może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych i psychologicznych takich jak:

1. Choroby serca i układu krążenia: Stres może prowadzić do zwiększenia ciśnienia krwi, tętnienia serca i poziomu cholesterolu, co zwiększa ryzyko chorób serca i miażdżycy.
2. Problemy trawienne: Długotrwały stres może wpływać na układ trawienny, powodując zgagę, niestrawność, biegunkę, zaparcia i inne problemy trawienne.
3. Zaburzenia snu: Stres może wpłynąć na jakość snu, powodując bezsenność, koszmary senne lub senność w ciągu dnia.
4. Zaburzenia nastroju: Stres może prowadzić do zwiększenia poziomu lęku, depresji, nerwowości i podatności na frustrację.
5. Zaburzenia hormonalne: Długotrwały stres może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, w tym zwiększenia poziomu kortyzolu i innych hormonów stresowych.
6. Problemy z pamięcią i koncentracją: Długotrwały stres może wpłynąć na funkcje mózgu, w tym na pamięć, koncentrację i procesy poznawcze.
7. Problemy z odpornością: Długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy, zwiększając podatność na choroby i infekcje.
8. Problemy w relacjach: Stres może wpłynąć na jakość relacji z innymi ludźmi, prowadząc do konfliktów i izolacji społecznej.

Dlatego ważne jest, aby radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób i szukać pomocy, gdy stres zaczyna wpływać na codzienne życie i zdrowie

Emocjonalne objawy stresu

Stres może objawiać się na różne sposoby, w tym przez doświadczanie emocjonalnych objawów. Niektóre z emocjonalnych objawów stresu to poczucie niepokoju, obawy, niepewności, trudności z koncentracją i snem, zwiększona aktywność psychomotoryczna. odczucie utraty nadziei, przygnębienie, poczucie osamotnienia i izolacji, poczucie frustracji, poczucie braku pewności siebie, poczucie winy, trudność w podejmowaniu decyzji, poczucie dezorientacji, brak jasności co do celów i priorytetów, zwiększone pobudzenie emocjonalne - nadmierne podniecenie.

Źródeł stresu może być naprawdę wiele, ważne jest, aby zidentyfikować przyczyny swojego stresu i szukać sposobów na jego zmniejszenie. Może to wymagać zmiany stylu życia, wypracowania strategii radzenia sobie ze stresem, a czasem także skorzystania z pomocy specjalisty.

Rodzaje stresu

Wyróżnia się trzy główne rodzaje stresu:

1. Ostry stres (czasami nazywany krótkotrwałym) - jest reakcją na pojedyncze, zwykle krótkie zdarzenie stresowe, takie jak wypadki, awarie, kłótnie, czy trudne egzaminy. Ostry stres aktywuje mechanizmy obronne organizmu, które pozwalają na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.
2. Przewlekły stres - występuje, gdy stresujące czynniki utrzymują się przez długi czas, takie jak kłopoty finansowe, praca w nadmiernym stresie, konflikty rodzinne lub problemy zdrowotne. Przewlekły stres może prowadzić do wyczerpania, chorób psychosomatycznych i zaburzeń nastroju.
3. Stres traumatyczny - występuje w wyniku doświadczania lub świadkowania traumatycznych zdarzeń, takich jak wojny, zamachy terrorystyczne, katastrofy naturalne czy przemoc fizyczna lub psychiczna. Stres traumatyczny może prowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych, takich jak zespół stresu pourazowego.

Ważne, aby podjąć odpowiednie kroki jak najszybciej, by zawczasu zapobiec sytuacji kryzysowej, zwłaszcza, że Istnieje wiele popularnych technik radzenia sobie ze stresem.

Stres a zaburzenia lękowe

Stres i zaburzenia lękowe są ze sobą ściśle powiązane. W przypadku zaburzeń lękowych, nadmierna reakcja na stres, czyli nadmierna reaktywność układu nerwowego na bodźce stresowe, jest częstym objawem. Osoby z zaburzeniami lękowymi często odczuwają nadmierny stres w sytuacjach, które u innych osób nie wywołują takiego poziomu niepokoju lub lęku.

Ponadto, długotrwały lub przewlekły stres może prowadzić do wystąpienia lub pogorszenia zaburzeń lękowych. Nadmierne obciążenie stresem zwiększa ryzyko wystąpienia chorób psychicznych, takich jak choroba afektywna dwubiegunowa, depresja czy zaburzenia lękowe.

Zaburzenia lękowe, takie jak fobia społeczna, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, zaburzenie stresu pourazowego czy zespół lęku uogólnionego, mogą znacznie wpłynąć na życie codzienne, powodując trudności w funkcjonowaniu w pracy, szkole lub w relacjach interpersonalnych. Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe często mają również trudności w radzeniu sobie ze stresem, co jeszcze bardziej zwiększa ich poziom niepokoju i lęku.

W celu poprawy zdrowia psychicznego i radzenia sobie ze stresem, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub psychologiem, którzy mogą pomóc w diagnozie i leczeniu zaburzeń lękowych oraz w udzielaniu wskazówek dotyczących technik radzenia sobie ze stresem.

Skutki stresu

Poziom stresu determinuje ranga danego wydarzenia dla nas. Mały poziom stresu może wywołać u nas wyjazd na wakacje, większym przeprowadzka czy nowa praca. Największy poziom stresu może być spowodowany chorobą czy śmiercią bliskiej osoby.

Niestety coraz częściej reakcje stresowe dotyczą również dzieci. To skutkuje rozdrażnieniem, nadpobudliwością czy odwrotnie wycofaniem i sennością w ciągu dnia. Przez intensywny stres, dzieci mogą mieć problem z nawiązywaniem kontaktu z rówieśnikami i zaburzone relacje z dorosłymi. 

Zarządzanie stresem

Pierwszym krokiem w rozwiązaniu swojego problemu jest odpowiednia analiza swoich emocjonalnych reakcji, zachowań i objawów. Może okazać się to wystarczające, by z dozą dystansu do samego siebie, ustalić poziom stresu, by w efekcie móc ograniczyć jego destrukcyjny wpływ. 

Jednak, każdy inaczej radzi sobie z przykrymi sytuacjami inaczej. Sposób radzenia sobie z trudnościami życiowymi jest zdeterminowany osobowością każdego z nas i jego zdolnością radzenia sobie z różnymi napięciami nerwowymi. 

Stres życiowy może jednak mieć negatywny jak i pozytywny wydźwięk. Z jednej strony stres może urozmaicić życie i stanowi wyznanie i być dodatkową siłą napędową. Z drugiej zaś strony, zbyt intensywny stres, może naruszyć nasz stan emocjonalny a co za tym idzie potrafi nadszarpnąć nasze zdrowie. 

Jednak problemy zdrowotne zazwyczaj są wynikiem długotrwałego stresu. Gdy napięcie nie łagodnieje, odpoczynek nie jest możliwy i w rezultacie mogą powstawać choroby. 

Techniki radzenia sobie ze stresem

Istnieje wiele technik na zmniejszenie napięcia i zwalczenia negatywnych skutków stresu. Poniżej przedstawiam kilka z nich:Stosowanie różnych technik relaksacyjnych czy organizowanie sobie życia w taki sposób, by w miarę możliwości unikać nadmiaru stresów pozwoli uczynić życie bardziej harmonijnym. 

Ważna jest samoświadomość i rozpoznawanie przyczyn stresu, by móc zachować stoicki spokój w trudnych sytuacjach. Należy sobie uświadomić, że to od nas samych zależy, jak zareagujemy w sytuacjach stresowych, i że mamy realny wpływ na nasze zachowanie, które można zmienić tak, by w efekcie ograniczyć do minimum negatywne skutki stresu. 

Jak się do tego zabrać ? 

Oto 5 popularnych technik, od których możesz zacząć, by uodpornić się na stres. 

1. Sesje oddechowe

Sesje oddechowe, nie tylko dotleniają nasz mózg, ale również wpływają na postrzegany przez nas obraz sytuacji. Dzięki kilku głębokim wdechom i wydechom, nasz organizm uspokaja się, stajemy się realistami i obiektywnie patrzymy na daną stresującą sytuację, ograniczając jej negatywny wpływ. skupienie się na oddechu może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

2. Ćwiczenia relaksacyjne  

Relaksacja jest sztuką, która wymaga pewnej praktyki, ale dość skutecznie redukuje ona napięcie ciała fizycznego. 

Tak naprawdę wszelaka aktywność fizyczna redukuje napięcia, odciąga nas od myślenia o kłopotach czy pomaga w zasypianiu.  

Należy wybierać takie ćwiczenia i aktywności fizyczne, które będą sprawiać nam przyjemność i przyczynią się wytwarzania hormonu szczęścia. 

3.Czas wśród natury   

Relaks wśród natury jest czymś bardzo istotnym, ponieważ człowiek jest również jej częścią. Przebywanie 20 minut dziennie pośród terenów zielonych – w parku, na łące czy blisko jeziora wpływa dla nas korzystnie redukując poziom odczuwalnego stresu, co jest również potwierdzone naukowo. 

Wystarczy krótki kontakt z naturą, by móc złagodzić w nas powstałe wcześniej napięcia. 

skupienie się na oddechu może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

4. Dieta  

Zbilansowane odżywiane może wspomóc naszą odporność na stres, a w przypadku trudnego i stresowego czasu, warto zadbać o spożywanie większą ilość produktów, które są uważane za dobre dla naszego układu nerwowego, w szczególności produkty bogate witaminami z grupy B i magnezem. 

Należy spożywać dużą ilość świeżych zielonych warzyw i owoców, produkty zbożowe, ryby, orzechy i gorzka czekolada.

skorzystanie z pomocy terapeuty może pomóc w zidentyfikowaniu źródła stresu oraz w wypracowaniu strategii radzenia sobie z nim.

5. Medytacja  

W odpowiedzi na skutki negatywnego wpływu stresu, coraz popularniejsza staje się medytacja, która pomaga odnaleźć wewnętrzy spokój, balans i harmonię. Medytacja może pomóc w osiągnięciu spokoju umysłu i zmniejszeniu poziomu stresu.

Badania pokazują, że regularna medytacja może pomóc zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który jest związany z chorobami serca, nadciśnieniem tętniczym, zaburzeniami nastroju i innymi problemami zdrowotnymi.

Medytacja może również wzmocnić odporność na stres poprzez zwiększenie świadomości swoich myśli i emocji oraz rozwijanie umiejętności radzenia sobie z nimi. Dzięki temu można lepiej kontrolować reakcje na stresujące sytuacje, a tym samym zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.

Medytacje Zbigniewa Jana Popko pozwolą zmniejszyć negatywne skutki stresu

Dobroczynny wpływ medytacji poznaje i docenia coraz więcej osób. Nic dziwnego, w końcu jest świetną odpowiedzią i rozwiązaniem na problemy coraz szybszego tempa życia, oferując nam ukojenie, redukcję stresu, ale nie tylko prawdziwa głęboka medytacja to znacznie więcej korzyści. 

Prawdziwa medytacja, prowadzona przez specjalistę w tej dziedzinie to nie słowa, które poprawiają nastrój w stanie wyciszenia organizmu, ale potężne narzędzie służące do wprowadzania rozległych zmian w całej energetycznej architekturze jednostki ludzkiej. 

Takie medytacje oraz wszystko co powinieneś wiedzieć o medytacji znajdziesz na naszej stronie w dziale Medytacja.

Co jeszcze warto wiedzieć, aby poradzić sobie ze stresem

Co jednak jeśli stres się nasila i pomimo starań nie potrafimy go opanować i się z nim uporać na dłużej? Gdy przychodzi stres, człowiek zwyczajnie się kruszy, ale gdy stres się nasila lub gdy przychodzi depresja, wtedy zdaje sobie sprawę z tego, jak mało wie na temat swojej istoty. Bo jak to się dzieje, że tak trudno wyjść z negatywnego myślenia, z negatywnego przeżywania emocji z rozstroju fizycznego, z niewłaściwego postrzegania potrzeb i psychicznie z nieodnajdywania się w rzeczywistości.

Człowiek rozumie, że jego psychika to pewien mechanizm, ale dopiero w stresie przekonuje się, jak mało o nim wie. Tymczasem źródeł stresu jest więcej niż zwykle zakładamy. Stres może mieć związek z min. umysłem z energiami i z programami go modyfikującymi. Tak jak w przestrzeni fizycznej, uraz wynikający ze złamania czy otwarta rana wpływa na nasze samopoczucie i zachowanie, to samo dzieje się w przestrzeni energetycznej.

Usuń źródło stresu

Człowieka cały czas modyfikują różne czynniki. Nie tylko ludzkie energie, nie tylko świat energetyczny, który tutaj istnieje, ale także ludzkie myśli, programy itd. To wszystko sprawia, że jesteśmy w szarej strefie i nieświadomi tych wpływów nie potrafimy się uwolnić od stresu lub udaje się to na krótki czas.

Więcej na ten temat czyli jak działa na nas stres, wpływ niskowibracyjnego środowiska, jak działa klasyczna psychologia i psychologia duchowa, czym jest medycyna wielowymiarowa, aktywne działanie i instrukcja jak z niego skorzystać znajdziesz w poniższym wideo pt.  Jak naprawdę pokonać STRES? Skuteczny i krótki sposób na stres.

Materiał i działanie zostało udostępnione przez Zbigniewa Jana Popko dla wszystkich i zawsze możesz z niego skorzystać, nic Cię to nie kosztuje, a możesz zyskać więcej niż myślisz.

Jak jeszcze możesz sobie radzić ze stresem i odzyskać równowagę

Z czego jeszcze możesz skorzystać, gdy masz zły humor i chcesz poczuć się lepiej? Od teraz możesz zastosować tę technikę gdy tylko dopadnie Cię złe samopoczucie. W dodatku zajmuje kilka sekund i działa natychmiast! Powróci spokój, radość i pozytywne myślenie.

Dowiedz się więcej i skorzystaj z bezpłatnych działań z serii Psychologia duchowa.

Nie dopuść do przewlekłego stresu i poznaj mechanizmy, które pozwolą Ci zapanować nad życiem

Jeśli chcesz poprawić jakość swojego życia, dowiedzieć się więcej o funkcjonowaniu ludzkiej istoty w pełnym spectrum, robić to skutecznie i bezpiecznie warto, abyś poznała zasady energetyczne i prawa duchowe, które stanowią o ludzkiej energetyce człowieka, bo to realnie przekłada się na nasz stan psycho-fizyczny.

Dlatego wszystkich, którzy chcą zadbać o siebie i swoich bliskich holistycznie (ciało i duch), zapraszamy na nasz kanał POPKO Centrum Medytacji i Zdrowia.

Jak zadbać o higienę snu, 10 sposobów na zdrowy sen 11:00, dnia 24 marzec 2023r.

Zaburzenia lękowe - jak opanować lęk 11:00, dnia 12 maj 2023r.