Jak magnez wpływa na organizm? 11 korzyści dla zdrowia i objawy niedoboru magnezu

#magnez # dieta # makroelementy

• Magnez to jeden z niezbędnych pierwiastków potrzebnych człowiekowi do życia i utrzymania zdrowia. A także jeden z często pomijanych i niezwykle ważnych pierwiastków, który pomaga nam zachować dobre zdrowie.
  
• Dlaczego warto dostarczać go organizmowi z pożywienia? 
• Stymuluje prawidłowe funkcjonowanie komórek i przyczynia się do ich regeneracji.  
• Niedobór magnezu powoduje zaburzenia pracy całego organizmu oraz przyczynia się do gorszego samopoczucia.
• Dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na zawartość tego minerału w organizmie zwłaszcza, że szacuje się, iż problem niedoboru magnezu może dotyczyć aż 60% Polaków.

Na początek kilka faktów:  

• Magnez odpowiada za produkcje głównego źródła energii w naszych komórkach, tak zwanego ATP, dlatego jest czynnikiem decydującym o życiu komórki.  
• Odgrywa istotną rolę w komunikacji komórkowej i bierze udział w ponad 300 procesach enzymatycznych w organizmie. 
  
• Poziom magnezu jest szczególnie ważny u kobiet w ciąży. Magnez przyczynia się bowiem do prawidłowego zdrowia dziecka oraz zabezpiecza przed wadami wrodzonymi.  
• Przyczyn niedoboru magnezu może być wiele. Często jest to związane z zaburzeniami wchłaniania magnezu czy niepoprawną pracą nerek. Przyczyny mogą być również spowodowane spożywaniem alkoholu, nieodpowiednią dietą czy zażywaniem leków.  
• Silny stres znacznie zwiększa utratę magnezu. 

Objawy niedoboru magnezu

Niski niedobór magnezu może być niezauważalny, dopiero jego wyższy poziom tzw. hipomagnezemia, może dawać silniejsze symptomy, co objawia się m.in.: 

- bolami głowy  

- skurczami mięśniowymi  

- drganiami powiek  

- ogólnym osłabieniem organizmu   

- stanami depresyjnymi  

- nadpobudliwością  

- drażliwością  

- zaburzeniami snu.

Warto wiedzieć, że wraz z wiekiem spada przyswajalność magnezu jak i rośnie wydalanie magnezu z organizmu.  
Według badań starsze kobiety są bardziej narażone na niedobory magnezu niż mężczyźni.   
Zalecana dawka spożycia magnezu u kobiet i mężczyzn w wieku pomiędzy 19 a 30 rokiem życia to 310-40 mg/dziennie. 

Powyżej 30 roku życia zalecana dawka spożycia to 320-420 mg/dziennie. 

W czasie ciąży czy laktacji u kobiet zaleca się 360–400 mg/dziennie.  

Korzyści z suplementowania magnezu

Jakie są korzyści regularnego suplementowania magnezu bądź spożywania żywności bogatej w magnez? Magnez nie tylko pomoże pozbyć się uporczywych skurczy, ale również zadbać o serce, jelita, nerki, wątrobę, a nawet oczy.  

A oto 11 korzyści dla zdrowia, dla których warto dostarczać organizmowi magnez. 

1. Magnez chroni serce  

• Naukowcy wykazali, że osoby z niedoborem magnezu mogą częściej zapadać na choroby serca. 
  
• Magnez skutecznie chroni serce na kilka sposobów. 
  
• Zapobiega skurczom tętnic wieńcowych, które są jedną z głównych przyczyn nagłej śmieci. Magnez poprawia zaburzenia rytmu serca.
  
• Zapobiega również tworzeniu się zakrzepów w tętnicach, które mogą być przyczyną ataku serca. 
  
• Ważny jest również stosunek wapnia do magnezu, za duża ilość wapnia również może przyczyniać się do zakrzepów w tętnicach.  
• Magnez zwęża naczynia krwionośne, co utrudnia wzrost ciśnienia krwi i tym samym chroni przed udarem i zawałem. Badania naukowe wykazały, że magnez skutecznie obniża ciśnienie krwi.  
• Obniża też ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych o 28% w szczególności, jeżeli spożywamy pokarmy żywnościowe bogate w magnez takie jak orzechy, pełne ziarna i warzywa.  
• Zwiększa odporność i chroni wszystkie narządy, w tym serce przed możliwymi powikłaniami choroby wirusowej.

2. Magnez chroni kości

• Magnez w 50-60% w naszym organizmie znajduje się w szkielecie i odpowiada za właściwą strukturę kości.  
• Magnez i wapń wraz z witaminą D odpowiadają za zdrowie kości.  
• Długotrwały niedobór sprawia, że kości tracą swą gęstość mineralną i są bardziej podatne na złamania.  
• Kobiety cierpiące na osteoporozę ciepią również często na niedobór magnezu.  
• Wraz z wiekiem nasze kości potrzebują większej ilości magnezu i wapnia do ich prawidłowego funkcjonowania.  
• Badania wykryły korzystny wpływ magnezu na kości u kobiet po menopauzie. 

3. Magnez łagodzi bóle głowy 

• Niedobór magnezu często może powodować skurcze tętnic mózgowych, co może być przyczyną bóli głowy i migreny.  
• Magnez korzystnie wpływa na układ nerwowy i skutecznie ogranicza stres oksydacyjny w zakresie komórek nerwowych naszego mózgu.  
• Osobom cierpiącym na migrenę, zaleca się suplementować magnez, a najlepiej zwiększyć ilość spożywanego magnezu w pożywieniu, który w tej formie jest lepiej przyswajalny.  

 4. Wspiera układ pokarmowy  

• Spożywanie magnezu poprawia zaburzenia metaboliczne i poprawia funkcjonowanie błony bakteryjnej w jelitach. 
  
• Łagodzi objawy w chorobach jelitowych, które mogą osłabiać wchłanianie magnezu. 
  
• Magnez stymuluję pracy wątroby. 
  
• Niedobór magnezu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób wątroby, w tym niealkoholowego stłuszczenia wątroby. 
  
• Badania naukowe wykazują, że spożywanie i suplementowanie magnezu zapobiega chorobom nowotworowym wątroby oraz rakowi trzustki. 
  
• Ponadto magnez zmniejsza ryzyko próchnicy w jamie ustnej. 
  

 5. Magnez zapobiega cukrzycy typu II  

• Wiele badań łączy poziom magnezu z cukrzycą typu II.  
• Niski poziom magnezu sprzyja insulinooporności.  
• Wykryto, że diabetycy często mają niski poziom magnezu w komórkach.
• Magnez reguluje ciśnienie oraz stężenie glukozy we krwi.

6. Magnez łagodzi stany zapalne

• Niedobór magnezu zaostrza stany zapalne i przyczynia się do rozwoju wielu chorób. A długotrwały niedobór magnezu może być przyczyną zaćmy czy jaskry, dlatego istotną kwestią jest zwiększenie spożywania magnezu u osób starczych.  
• Badania naukowe wykazały, że magnez łagodzi stany zapalne i reguluje ich aktywność. Obniża ilość białek, które są odpowiedzialne za powstały stan zapalny.  
• Magnez w połączeniu z witaminą C skutecznie przeciwdziała utracie słuchu u osób starszych.

7. Magnez wspomaga leczenie depresji

• Magnez bierze istotny udział w produkcji wielu enzymów, neuroprzekaźników oraz hormonów.  
• Stwierdzono istotny związek pomiędzy niskim poziomem magnezu, a depresją w różnym przedziale wiekowym.  
• Niedobory magnezu wpływają na nasze samopoczucie i mogą wzmagać stany lękowe.  
  
• Ponadto magnez jest ważny w poprawnym funkcjonowaniu neuroprzekaźnika GABA, który podobnie jak serotonina produkuje „hormony szczęścia”. Badania naukowe wykazały, że osoby z depresją mają obniżony poziom GABA. 
• Zatem spożywanie czy suplementacja magnezu, skutecznie wpływa na poprawę objawów depresji, w tym depresji poporodowej, łagodzi również napięcie przedmiesiączkowe. 
  
• Obecność magnezu w organizmie wpływa na poziom hormonu melatoniny, która reguluje cykl sen-czuwanie co pomaga zwiększać efektywność snu. 

8. Magnez wzmacnia odporność na stres

• Magnez równoważy oddziaływania stresu na nasz organizm, co często powoduje silne skurcze np. w łydkach. Magnez odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tkanki mięśniowej i kurczliwość mięśni.  
• Przewlekły stres zwiększa stężenie kortyzolu w naszym ciele, a ten z kolei wypiera magnez z naszych tkanek.   
• Spożywanie magnezu może zatem w znacznym stopniu rozwiązać problem skurczów oraz zmęczenia związanego ze stresem.  
• Wiele lekarzy i dietetyków zaleca, by jeśli w naszym życiu pojawia się wiele sytuacji stresowych, sięgać po zwiększoną dawkę magnezu.  

9. Magnez poprawia wydolność fizyczną   

• Niedobór magnezu sprawia, że podczas wykonywania aktywności fizycznej można łatwiej się zmęczyć to oznacza, że zmniejsza wydolność fizyczną.  
• Magnez odpowiada za prawidłową pracę mięśni w spoczynku oraz podczas wysiłku.  
• Spożywanie magnezu jest ważnym elementem diety sportowców.  
• Badania wykazały, że suplementacja magnezu wpłynęła na lepsze wyniki treningów wytrzymałościowych u sportowców.  
• Suplementacja magnezu poprawia wydolność fizyczną szczególnie u kobiet.  

10. Magnez odmładza  

• Magnez to minerał, który pomaga zachować wigor i młodość, ponieważ chroni komórki organizmu ludzkiego przed wczesną starością.  
• Badania przeprowadzone we Francji wykazały, że magnez powstrzymuje aktywność wolnych rodników w naszych komórkach. Z tego powodu nawet niewielkie niedobory magnezu mają wpływ na długość oraz tempo starzenia się.  
• Długotrwały niedobór magnezu powoduje wzrost ilości wolnych rodników, w wyniku którego może dojść do uszkodzeń komórkowych. Uszkodzone zostają mitochondria, najważniejsza część komórki takie główne fabryki energetyczne.   
• Zawartość magnezu w naszym organizmie wraz z wiekiem niestety maleje. Jest to głównie spowodowane tym, że słabiej go przyswajamy.   
• Spożywanie magnesu stymuluje procesy życiowe w komórkach zapobiega przedwczesnym zmianom starczym. Oznaki przedwczesnej starości to np. nadciśnienie tętnicze, insulino oporność czy niedrożność tętnic.  

11. Zwiększa poziom energii   

• Kortyzol czyli hormon stresu, który zazwyczaj jest podwyższony w CFS czyli zespole przewlekłego zmęczenia przyczynia się do obniżenia poziomu magnezu.  
• U osób cierpiących na CFS wykryto niski poziom magnezu a suplementacja magnezem potrafi łagodzić syndromy choroby CFS.  

A jeśli dodatkowo chcielibyście zwiększyć swój dzienny poziom energii, zadbajcie również o wewnętrzną harmonię korzystając z medytacji Uzdrawiających Zbigniewa Jana Popko dostępnych na naszych obu YT kanałach. 

Wpis redakcji popko.pl

Dieta śródziemnomorska. Najzdrowsza dieta dla zdrowia. Poznaj jej właściwości 10:00, dnia 15 wrzesień 2022r.

Anginka, pelargonia pachnąca lub geranium - nie tylko na ból ucha. Poznaj cenną roślinę leczniczą 15:00, dnia 28 wrzesień 2022r.