Jak magnez wpływa na organizm? 11 korzyści dla zdrowia i objawy niedoboru magnezu
#magnez # dieta # makroelementy
- Magnez to jeden z niezbędnych pierwiastków potrzebnych człowiekowi do życia i utrzymania zdrowia. A także jeden z często pomijanych i niezwykle ważnych pierwiastków, który pomaga nam zachować dobre zdrowie.
- Dlaczego warto dostarczać go organizmowi z pożywienia?
- Stymuluje prawidłowe funkcjonowanie komórek i przyczynia się do ich regeneracji.
- Niedobór magnezu powoduje zaburzenia pracy całego organizmu oraz przyczynia się do gorszego samopoczucia.
- Dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na zawartość tego minerału w organizmie zwłaszcza, że szacuje się, iż problem niedoboru magnezu może dotyczyć aż 60% Polaków.
Na początek kilka faktów:
- Magnez odpowiada za produkcje głównego źródła energii w naszych komórkach, tak zwanego ATP, dlatego jest czynnikiem decydującym o życiu komórki.
- Odgrywa istotną rolę w komunikacji komórkowej i bierze udział w ponad 300 procesach enzymatycznych w organizmie.
- Poziom magnezu jest szczególnie ważny u kobiet w ciąży. Magnez przyczynia się bowiem do prawidłowego zdrowia dziecka oraz zabezpiecza przed wadami wrodzonymi.
- Przyczyn niedoboru magnezu może być wiele. Często jest to związane z zaburzeniami wchłaniania magnezu czy niepoprawną pracą nerek. Przyczyny mogą być również spowodowane spożywaniem alkoholu, nieodpowiednią dietą czy zażywaniem leków.
- Silny stres znacznie zwiększa utratę magnezu.
Objawy niedoboru magnezu
Niski niedobór magnezu może być niezauważalny, dopiero jego wyższy poziom tzw. hipomagnezemia, może dawać silniejsze symptomy, co objawia się m.in.:
- bolami głowy
- skurczami mięśniowymi
- drganiami powiek
- ogólnym osłabieniem organizmu
- stanami depresyjnymi
- nadpobudliwością
- drażliwością
- zaburzeniami snu.
Warto wiedzieć, że wraz z wiekiem spada przyswajalność magnezu jak i rośnie wydalanie magnezu z organizmu.
Według badań starsze kobiety są bardziej narażone na niedobory magnezu niż mężczyźni.
Zalecana dawka spożycia magnezu u kobiet i mężczyzn w wieku pomiędzy 19 a 30 rokiem życia to 310-40 mg/dziennie.
Powyżej 30 roku życia zalecana dawka spożycia to 320-420 mg/dziennie.
W czasie ciąży czy laktacji u kobiet zaleca się 360–400 mg/dziennie.
Korzyści z suplementowania magnezu
Jakie są korzyści regularnego suplementowania magnezu bądź spożywania żywności bogatej w magnez? Magnez nie tylko pomoże pozbyć się uporczywych skurczy, ale również zadbać o serce, jelita, nerki, wątrobę, a nawet oczy.
A oto 11 korzyści dla zdrowia, dla których warto dostarczać organizmowi magnez.
1. Magnez chroni serce
- Naukowcy wykazali, że osoby z niedoborem magnezu mogą częściej zapadać na choroby serca.
- Magnez skutecznie chroni serce na kilka sposobów.
- Zapobiega skurczom tętnic wieńcowych, które są jedną z głównych przyczyn nagłej śmieci. Magnez poprawia zaburzenia rytmu serca.
- Zapobiega również tworzeniu się zakrzepów w tętnicach, które mogą być przyczyną ataku serca.
- Ważny jest również stosunek wapnia do magnezu, za duża ilość wapnia również może przyczyniać się do zakrzepów w tętnicach.
- Magnez zwęża naczynia krwionośne, co utrudnia wzrost ciśnienia krwi i tym samym chroni przed udarem i zawałem. Badania naukowe wykazały, że magnez skutecznie obniża ciśnienie krwi.
- Obniża też ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych o 28% w szczególności, jeżeli spożywamy pokarmy żywnościowe bogate w magnez takie jak orzechy, pełne ziarna i warzywa.
- Zwiększa odporność i chroni wszystkie narządy, w tym serce przed możliwymi powikłaniami choroby wirusowej.
2. Magnez chroni kości
- Magnez w 50-60% w naszym organizmie znajduje się w szkielecie i odpowiada za właściwą strukturę kości.
- Magnez i wapń wraz z witaminą D odpowiadają za zdrowie kości.
- Długotrwały niedobór sprawia, że kości tracą swą gęstość mineralną i są bardziej podatne na złamania.
- Kobiety cierpiące na osteoporozę ciepią również często na niedobór magnezu.
- Wraz z wiekiem nasze kości potrzebują większej ilości magnezu i wapnia do ich prawidłowego funkcjonowania.
- Badania wykryły korzystny wpływ magnezu na kości u kobiet po menopauzie.
3. Magnez łagodzi bóle głowy
- Niedobór magnezu często może powodować skurcze tętnic mózgowych, co może być przyczyną bóli głowy i migreny.
- Magnez korzystnie wpływa na układ nerwowy i skutecznie ogranicza stres oksydacyjny w zakresie komórek nerwowych naszego mózgu.
- Osobom cierpiącym na migrenę, zaleca się suplementować magnez, a najlepiej zwiększyć ilość spożywanego magnezu w pożywieniu, który w tej formie jest lepiej przyswajalny.
4. Wspiera układ pokarmowy
- Spożywanie magnezu poprawia zaburzenia metaboliczne i poprawia funkcjonowanie błony bakteryjnej w jelitach.
- Łagodzi objawy w chorobach jelitowych, które mogą osłabiać wchłanianie magnezu.
- Magnez stymuluję pracy wątroby.
- Niedobór magnezu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób wątroby, w tym niealkoholowego stłuszczenia wątroby.
- Badania naukowe wykazują, że spożywanie i suplementowanie magnezu zapobiega chorobom nowotworowym wątroby oraz rakowi trzustki.
- Ponadto magnez zmniejsza ryzyko próchnicy w jamie ustnej.
5. Magnez zapobiega cukrzycy typu II
- Wiele badań łączy poziom magnezu z cukrzycą typu II.
- Niski poziom magnezu sprzyja insulinooporności.
- Wykryto, że diabetycy często mają niski poziom magnezu w komórkach.
- Magnez reguluje ciśnienie oraz stężenie glukozy we krwi.
6. Magnez łagodzi stany zapalne
- Niedobór magnezu zaostrza stany zapalne i przyczynia się do rozwoju wielu chorób. A długotrwały niedobór magnezu może być przyczyną zaćmy czy jaskry, dlatego istotną kwestią jest zwiększenie spożywania magnezu u osób starczych.
- Badania naukowe wykazały, że magnez łagodzi stany zapalne i reguluje ich aktywność. Obniża ilość białek, które są odpowiedzialne za powstały stan zapalny.
- Magnez w połączeniu z witaminą C skutecznie przeciwdziała utracie słuchu u osób starszych.
7. Magnez wspomaga leczenie depresji
- Magnez bierze istotny udział w produkcji wielu enzymów, neuroprzekaźników oraz hormonów.
- Stwierdzono istotny związek pomiędzy niskim poziomem magnezu, a depresją w różnym przedziale wiekowym.
- Niedobory magnezu wpływają na nasze samopoczucie i mogą wzmagać stany lękowe.
- Ponadto magnez jest ważny w poprawnym funkcjonowaniu neuroprzekaźnika GABA, który podobnie jak serotonina produkuje „hormony szczęścia”. Badania naukowe wykazały, że osoby z depresją mają obniżony poziom GABA.
- Zatem spożywanie czy suplementacja magnezu, skutecznie wpływa na poprawę objawów depresji, w tym depresji poporodowej, łagodzi również napięcie przedmiesiączkowe.
- Obecność magnezu w organizmie wpływa na poziom hormonu melatoniny, która reguluje cykl sen-czuwanie co pomaga zwiększać efektywność snu.
8. Magnez wzmacnia odporność na stres
- Magnez równoważy oddziaływania stresu na nasz organizm, co często powoduje silne skurcze np. w łydkach. Magnez odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie tkanki mięśniowej i kurczliwość mięśni.
- Przewlekły stres zwiększa stężenie kortyzolu w naszym ciele, a ten z kolei wypiera magnez z naszych tkanek.
- Spożywanie magnezu może zatem w znacznym stopniu rozwiązać problem skurczów oraz zmęczenia związanego ze stresem.
- Wiele lekarzy i dietetyków zaleca, by jeśli w naszym życiu pojawia się wiele sytuacji stresowych, sięgać po zwiększoną dawkę magnezu.
9. Magnez poprawia wydolność fizyczną
- Niedobór magnezu sprawia, że podczas wykonywania aktywności fizycznej można łatwiej się zmęczyć to oznacza, że zmniejsza wydolność fizyczną.
- Magnez odpowiada za prawidłową pracę mięśni w spoczynku oraz podczas wysiłku.
- Spożywanie magnezu jest ważnym elementem diety sportowców.
- Badania wykazały, że suplementacja magnezu wpłynęła na lepsze wyniki treningów wytrzymałościowych u sportowców.
- Suplementacja magnezu poprawia wydolność fizyczną szczególnie u kobiet.
10. Magnez odmładza
- Magnez to minerał, który pomaga zachować wigor i młodość, ponieważ chroni komórki organizmu ludzkiego przed wczesną starością.
- Badania przeprowadzone we Francji wykazały, że magnez powstrzymuje aktywność wolnych rodników w naszych komórkach. Z tego powodu nawet niewielkie niedobory magnezu mają wpływ na długość oraz tempo starzenia się.
- Długotrwały niedobór magnezu powoduje wzrost ilości wolnych rodników, w wyniku którego może dojść do uszkodzeń komórkowych. Uszkodzone zostają mitochondria, najważniejsza część komórki takie główne fabryki energetyczne.
- Zawartość magnezu w naszym organizmie wraz z wiekiem niestety maleje. Jest to głównie spowodowane tym, że słabiej go przyswajamy.
- Spożywanie magnesu stymuluje procesy życiowe w komórkach zapobiega przedwczesnym zmianom starczym. Oznaki przedwczesnej starości to np. nadciśnienie tętnicze, insulino oporność czy niedrożność tętnic.
11. Zwiększa poziom energii
- Kortyzol czyli hormon stresu, który zazwyczaj jest podwyższony w CFS czyli zespole przewlekłego zmęczenia przyczynia się do obniżenia poziomu magnezu.
- U osób cierpiących na CFS wykryto niski poziom magnezu a suplementacja magnezem potrafi łagodzić syndromy choroby CFS.
A jeśli dodatkowo chcielibyście zwiększyć swój dzienny poziom energii, zadbajcie również o wewnętrzną harmonię korzystając z medytacji Uzdrawiających Zbigniewa Jana Popko dostępnych na naszych obu YT kanałach.
Wpis redakcji popko.pl