12 korzyści płynących z aktywności fizycznej
#aktywnoscfizyczna # motywacja # psychologia
Szacuje się, że blisko 70% mieszkańców największych miast w Polsce prowadzi tak zwany „siedzący” tryb życia. Otyłość wśród dzieci jak i dorosłych wciąż rośnie, dlatego ten materiał będzie poświęcony jednemu z ważniejszych elementów naszego życia, jaki powinna stanowić aktywność fizyczna.
Czym jest aktywność fizyczna?
Aktywność fizyczna dla jednych jest rozrywką, zdrowym nawykiem, dla innych całym życiem, jeszcze inni traktują ją jako ciężkie wyrzeczenie, są też tacy dla których aktywność fizyczna to jeden z elementów walki o zdrowie. Tak czy inaczej, jeśli mówimy o zdrowiu, utrzymanie ciała w dobrej formie fizycznej jest jednym ze zdrowotnych środków profilaktycznych.
Należy zaznaczy, że ćwiczenia fizyczne nie są przeznaczone tylko dla ludzi o pełnym zdrowiu, regularne ćwiczenia mogą również łagodzić przebieg wielu chorób. Oczywiście w przypadku wielu schorzeń i chorób jak np. cukrzyca czy anemia wszelka chęć poprawy sprawności fizycznej powinna odbywać się pod kontrolą lekarza.
Sprawność fizyczna jest też odzwierciedleniem wydolności pracy płuc i serca oraz mięśni. By poprawić naszą sprawność fizyczną powinniśmy zadbać o siłę, elastyczność i wytrzymałość. Każdy rodzaj ćwiczeń, w tym wszelakich sportów, może być ukierunkowany na poszczególne aspekty. Np. W biegu długodystansowym ważna jest wytrzymałość, z kolei w jodze elastyczność.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by zdrowe osoby w wieku między 18. a 65. rokiem życia wykonywały systematyczną i umiarkowaną sesją treningową 30 minut 5 dni w tygodniu lub bardziej intensywną przez 20 minut 3 dni w tygodniu. Jest to minimalnym zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia.
Mimo, że zalety ćwiczeń fizycznych są wszystkim znane, wielu ludzi ma problem z utrzymaniem odpowiedniej sprawności fizycznej, co jest przyczyną poupadania na zdrowiu fizycznym ale też psychicznym. Ludzie przez intensywny tryb życia, nawał obowiązków znajdują wiele powodów jak i wymówek na zaniedbanie sprawności fizycznej – główna z nich to brak czasu, zmęczenie czy brak motywacji. Tymczasem korzyści i zadowolenie wynikające z wykonywania ćwiczeń fizycznych przewyższa często włożony w nie trud. I bez wątpienia każdy, bez względu na wiek, czy poziom sprawności fizycznej, zyska wiele dzięki codziennym ćwiczeniom.
Badania wskazują, że systematyczne wykonywanie sesji treningowych, pozwala na osiągnięcie wielu korzyści zdrowotnych. Decydując się na regularną aktywność fizyczną, zapewniamy sobie poprawę kondycji i samopoczucia, a także przeciwdziałamy wystąpieniu niektórych schorzeń tj.
- nadciśnienie tętnicze,
- miażdżyca,
- choroba wieńcowa,
- osteoporoza,
- otyłość,
- cukrzyca,
- nowotwór jelita grubego.
Dlatego jeśli wykonujesz siedzącą pracę, ważne by w wolnym czasie zadbać o wysiłek fizyczny. Według badań już umiarkowane ćwiczenia przyczyniają się do dłuższego życia.
Oto 12 korzyści systematycznej aktywności fizycznej
1. Zwiększenie wydolności serca.
Systematyczne ćwiczenia pobudzają serce do intensywniejszej pracy. Włókna mięśniowe w ścianach komór serca, stają się grubsze i bardziej elastyczne.
Zdrowe serce, przepompowuje około 5 litrów krwi w ciągu minuty, a w czasie wzmożonej aktywności fizycznej, jest w stanie przepompować - nawet 30 litrów krwi w ciągu 1 minuty, co znacznie poprawia krążenie krwi w całym naszym organizmie.
Ćwiczenia fizyczne w rezultacie „przepłukują” tętnice wokół serca oraz poprawiają spoczynkową i wysiłkową wydolność serca zmniejszając ryzyko zawału.
2. Zwiększenie wydolności płuc.
Wzmożony oddech towarzyszący wysiłkowi fizycznemu, zwiększa ilość pobieranego tlenu do organizmu. Znaczenie dostarczenia tlenu stało się kwestią bardzo istotną. Wielogodzinne przesiadywanie w dusznych pomieszczeniach często zwieńczone jest migreną, dlatego ćwiczenia, a w szczególności te na świeżym powietrzu, oddziaływają korzystnie na nasz mózg.
Warto zaznaczyć, że palenie tytoniu wpływa niekorzystnie na zdolność do podejmowania aktywności fizycznej.
3. Wzmocnienie kości i stawów.
Dbanie o aktywność fizyczną skutkuje lepszą ruchomością stawów i zmniejsza ryzyko wystąpienia zesztywnienia w przyszłości.
Regularne, czy chociażby umiarkowane ćwiczenia, połączone z dietą, wzmacniają kości, co może chronić przed wystąpieniem osteoporozy w późniejszym wieku.
4. Wzmocnienie mięśni.
Nasze ciało zawiera ponad 400 mięśni. Ćwiczenie poprawiają ich kondycje przez co łatwiej jest nam wykonywać codzienne czynności.
Ćwiczenia zmieniają nasze mięśnie, ponieważ wzmagają wydolność mięśni, dostarczając do nich więcej tlenu. Powodują one wzrost liczby mitochondriów w komórkach, które dzięki dostarczonemu tlenowi, produkują energię, a to wydłuża pracę mięśni.
5. Zmniejszenie bóli kręgosłupa.
Ćwiczenia przynoszą ulgę związanymi z bólem pleców. Odpowiednio dobrane ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mogą zapobiegać jego bólom jak i poprawić naszą postawę.
Jednym z najlepszych aktywności oddziałowujących na kręgosłup jest pływanie. A wszystko przez to, że woda wypiera ciało i zmniejsza możliwość przeciążenia kręgosłupa.
6. Pobudzenie krążenia.
Poprawa krążenia sprawia, że komórkom mięśniowym dostarczane jest więcej tlenu i substancji odżywczych niezbędnych do produkcji energii.
Regularna aktywność fizyczna działa przeciwzakrzepowo i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca i układu krążenia o nawet 15 %. *
Przyspieszony oddech pobudza nasze krążenie i wydzielanie potu, dlatego wspomagają skuteczną detoksykację organizmu.
Należy wspomnieć, że aktywność fizyczna jest profilaktyką, która znacznie zmniejsza ryzyko zawału serca oraz udaru mózgu.
7. Zapobieganie otyłości.
Regularna aktywność fizyczna w połączeniu ze zbilansowaną dietą w bardzo dużym stopniu pomagają kontrolować masę ciała, co jest podstawą w przeciwdziałaniu otyłości. Konsekwencji otyłości jest wiele, zwiększa ona ryzyko wielu chorób jak np. cukrzycę czy choroby serca.
Intensywny trening wpłynie korzystnie na pracę jelit, zaburzenia metaboliczne i samopoczucie.
8. Korzystny wpływ na układ nerwowy.
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na układ nerwowy i mózg, w szczególności dla dzieci. Badania naukowe potwierdziły, że dzieci aktywne fizycznie, osiągają lepsze wyniki w nauce, lepiej się koncentrują, są bardziej kreatywne w porównaniu ze swoimi nieaktywnymi fizycznie rówieśnikami.
Wysiłek fizyczny rozładowuje nadmierne obciążenia stresu, obniża stany depresyjne, przywraca jasność umysłu oraz najważniejsze, doskonale wpływa na dobre samopoczucie.
9. Remedium na sen.
Aktywność i sen to dwa ważne aspekty. Codzienne ćwiczenia, pomagają szybciej zasypiać, co jest potwierdzone badaniami naukowymi. Rolą snu, jest odpoczynek. Już lekkie ćwiczenia, zacznie poprawiają jakość snu podczas, którego ciało odzyskuje siły witalne i regeneruje mięśnie.
10. Zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby nowotworowej.
Badania naukowe pokazują, że osoby o niskiej sprawności fizycznej są bardziej narażone na ryzyko wystąpienia niektórych chorób nowotworowych tj np. nowotwór jelita grubego.
Zatem systematyczne wykonywanie ćwiczeń, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób nowotworowych i wpływa korzystnie na układ odpornościowy, który chroni nas przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi.
11. Poprawia wyglądu skóry.
Kolejną korzyścią aktywności fizycznej jest poprawa wyglądu skóry. Lepszy przepływ krwi przez naczynia krwionośne wpływa na to, że skóra wygląda bardziej promienie i młodo.
Trening siłowy czy ćwiczenie aerobowe skutecznie ujędrniają i napinają skórę, w dodatku świetnie stymulują cellulit.
12. Poprawa zdrowia mentalnego.
Zaangażowanie się w systematyczną aktywność fizyczną znacznie poprawia naszą sylwetkę jak i wzmacnia naszą samoocenę. Badania dowodzą, że osoby wysportowane są bardziej pewne siebie. Zwiększając swoją siłę i wytrzymałość, wzrasta również nasza energia życiowa, która pomaga pokonywać codzienne przeszkody.
Z kolei wewnętrzna dyscyplina, której nabieramy podczas regularnego treningu, potrafi przełożyć się na inne aspekty życia, i znacznie poprawić naszą motywację do działania i osiągania sukcesów w życiu.
Podsumowując, regularne ćwiczenia sprzyjają zdrowiu fizycznemu jak i psychicznemu – poprawiają odporność naszego organizmu i pozwalają zachować dobrą formę psychiczną nawet w gorszych okresach naszego życia.
Ale jak skutecznie zmotywować się do regularnej aktywności fizycznej?
Warto wybierać te aktywności czy takie ćwiczenia, które będą sprawiać Ci przyjemność i satysfakcję, jak i będą odpowiadać poziomowi sprawności twojego organizmu. A najlepiej jest wyrobić nowy nawyk na regularne ćwiczenia, które pozwolą bardziej cieszyć się życiem. Wcale nie trzeba zapisywać się kosztowne zajęcia czy kupować karnety na siłownie, ćwiczenia aerobowe w domu mogą być równie przyjemne i efektowne.
Aby już na samym początku nie narazić się na kontuzje, zaczynaj stopniowo – w ciągu kilku tygodni. Nie ćwicz do całkowitego wyczerpania – ograniczaj się do przyspieszonej pracy serca. Unikaj urazów i zachowaj pełną ostrożność. Dbaj o zachowanie nawodnienia podczas wysiłku oraz o zbilansowaną dietę, by ćwiczenia stały się bardziej efektowne. Wystarczy tylko odpowiednia motywacja i zaangażowanie, by z czasem pokochać wysiłek fizyczny.
Skuteczna motywacja to również szybkie zauważalne efekty, a jak można je dodatkowo uzyskać?
Stosując Rozświetlanie komórek Zbigniewa Jana Popko, które wspomoże Ciebie i Twoje ciało w powrocie do zdrowia, czy lepszej formy, zarówno fizycznej jak i psychicznej. Nagranie z rozświetlaniem (krótka medytacja prowadzona wraz z instrukcją) jest dostępne na kanale POPKO TV - Zdrowie i Sukces. Należy pamiętać, że człowiek to nie tylko ciało fizyczne. Człowiek to jeszcze ciało energetyczne, egzystencjalne, duchowe... Rozświetlanie dotyczy wszystkich tych ciał. Likwiduje wewnętrzne blokady, stawia energetykę na nowe tory i działa korzystnie na całą, jakże rozbudowaną istotę ludzką. To właśnie takie całościowe - holistyczne ujęcie sprawia, że możemy osiągać jeszcze lepsze efekty, by cieszyć się zdrowiem i witalnością przez długie lata.
Zapraszamy też na nasze kanały POPKO TV - Zdrowie i Sukces oraz Popko Meditation World gdzie znajdziecie wiedzę z zakresu rozwoju duchowego oraz głębokie medytacje, o niebywałej mocy uzdrawiania i potężnej sile przemiany.
Wpis redakcji popko.pl
